Nov 122016
 

풀업 1개라니, 그것도 못하냐 하기 쉽다. 하지만, 매달리기 상태에서 시작해서 가슴을 바 높이까지 올리는 방식으로 1개를 할 수 있는 사람은 그다지 많지 않을 것 같다.

족저근막염에 이어 찾아온 아킬레스건염 증상으로 인해 달리기를 계속 쉬는 터라, 수영/배드민턴/맨몸 운동에 집중하는 중인데, 푸쉬업은 꾸준히 하고 있지만, 풀업 1개를 아직도 못해내고 있다. 매달리기는 1분 20초 정도, 4개의 친업까지 할 수 있는 상태이지만, 아직도 풀업 1개가 안된다. 그래서 유튜브에서 도움되는 영상을 찾아서 계획을 세워봤다.

61년생 아저씨가 할 수 있다고 해보라고 하니, 해보기로 했다.

1단계
네가티브 친업 8 reps x 5 sets, 1 min rest between sets, 2일에 한번씩 할 것
Note. 최대한 천천히 내려올 수 있을 때 (2초)까지 해야 함

2단계
네가티브 풀업 8 reps x 5 sets, 1 min rest between sets, 2일에 한번씩 할 것
Note. 최대한 천천히 내려올 수 있을 때 (2초)까지 해야 함

3단계
할 수 있는 만큼 친업 2번 시도 후 네가티브 친업 6  reps(총합 8번) x 5 sets, 1 min rests between rests
Note. 2번 친업할 수 있을 때까지 해야 함

4단계
(1) 월요일
할 수 있는 만큼 친업 시도 포함해서 8회가 되도록 네가티브 친업 반복(총합 8번) x 5 sets, 1 min rests between rests
(2) 목요일
할 수 있는 만큼 친업 시도 후 마지막 친업 성공 이후 static hold 시도 —> 2 mins rests —> 5 sets
Note. 8 친업 할 때까지 일주일 2번 연습을 유지해야 함

5단계

(1) 월요일
할 수 있는 만큼 풀업 시도 포함해서 8회가 되도록 네가티브 풀업 반복(총합 8번) x 5 sets, 1 min rests between rests
(2) 목요일
할 수 있는 만큼 풀업 시도 후 마지막 풀업성공 이후 static hold 시도 —> 2 mins rests —> 5 sets
Note. 8 풀업 할 때까지 일주일 2번 연습을 유지해야 함

다음 주 부터 시작한다.

그리고 다음은 어떻게 풀업을 해야하는 지에 대한 영상이다.

다음은 static hold 방법이다.

  One Response to “Pull Up 1개를 위한 도전 시작”

  1. […] Pull Up 1개 도전을 위해 Suunto의 Workout planner를 사용하기로 했다. 그전에 한번 보기는 해봤는데 사용은 해보지 않았다. 안드로이드앱에서 Workout 이름을 수정하고 interval내용도 변경 후 싱크했는데, 이상하게도 시계에 나오질 않는 것이었다. 몇번을 시도해봐도 마찬가지였다. 혹시나 싶어서 안드로이드 앱을 지웠다 다시 설치 후 싱크하니 그제서야 보인다. Workout 이름이 변경되어서일까 싶기는 하지만 좀 그랬다. […]

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