Dec 062016
 

목표 중 하나인 50 Push Up을 넘어 100 Push Ups를 위해 새로운 프로그램을 시작하기로 했다. 족저근막염 혹은 아킬레스건염으로 인해 배드민턴마저 쉬기로 했기 때문에 뭔가 새로운 걸 시작해야 했다. http://hundredpushups.com 이 제시하는 프로그램을 따라 하기로 했다. 현재는 한번에 25~30개까지 가능한 상태인데, 얼마나 걸릴지 모르겠다. 1 Pull Up 프로그램은 월/수/금에 하고 있는데, 화/목/토에 100 Push Up 프로그램을 해볼까 한다. Week 3부터 하면 되겠지…

Dec 052016
 

1년여전쯤 늙은 초짜 목수 친구가 만들어준 자그마한 벤치가 많이 상해버렸다. 현관문앞에 놓여져서 비에 노출되어 있고, untreated된 소나무 재질이여서 군데 군데 거멓게 물들고 그랬다. 와이프가 stain하자고 해서, 나무 청소하는 세제와 oil 베이스의 stain을 사와서 작업했다.

IMG_20161204_112852

조그마한 플라스틱 통과 설겆이할 때 쓰는 스폰지를 가지고 위의 용액(일정량의 물을 넣어서 희석 후 사용)을 가지고 박박 문지른 후 물로 깨끗히 세척해서 말렸다. 물론 고무장갑을 껴서 손을 보호해야 할 정도로 강한 세제이니 주의해야 한다. 하수구 쪽 흘러가는 쪽에 아직도 허연 자국이 남아있는 걸 보니 장난 아니게 독한 듯 싶다.

IMG_20161201_193937

더러웠던 벤치가 나름 깨끗해졌다. 군데 군데 나무 섬유질이 일어나 있었다. 아마도 너무 세게 문지른 부분인 거 같다. 그리고 세제도 나무 섬유질을 약간 녹여가면서 세척하는 방식으로 보인다.

IMG_20161204_112913

요거트 통에 조금씩 따라가면서 페인트용 붓으로 골고루 칠하고 그늘에 말려 두었다. 근데 와이프가 색이 너무 진하다고 한다. 다음엔 더 연할 걸로 해야겠다.

IMG_20161204_132535

나름 이뻐졌다.

 

Nov 142016
 

Pull Up 1개 도전을 위해 Suunto의 Workout planner를 사용하기로 했다. 그전에 한번 보기는 해봤는데 사용은 해보지 않았다. 안드로이드앱에서 Workout 이름을 수정하고 interval내용도 변경 후 싱크했는데, 이상하게도 시계에 나오질 않는 것이었다. 몇번을 시도해봐도 마찬가지였다. 혹시나 싶어서 안드로이드 앱을 지웠다 다시 설치 후 싱크하니 그제서야 보인다. Workout 이름이 변경되어서일까 싶기는 하지만 좀 그랬다.

Suunto workout planner

다음 글을 보고 풀업 8개용 프로그램을 입력했다. 오늘부터 해봐야 겠다.
http://www.suunto.com/en-NZ/sports/News-Articles-container-page/Tutorial-Workout-Planner/

Nov 122016
 

풀업 1개라니, 그것도 못하냐 하기 쉽다. 하지만, 매달리기 상태에서 시작해서 가슴을 바 높이까지 올리는 방식으로 1개를 할 수 있는 사람은 그다지 많지 않을 것 같다.

족저근막염에 이어 찾아온 아킬레스건염 증상으로 인해 달리기를 계속 쉬는 터라, 수영/배드민턴/맨몸 운동에 집중하는 중인데, 푸쉬업은 꾸준히 하고 있지만, 풀업 1개를 아직도 못해내고 있다. 매달리기는 1분 20초 정도, 4개의 친업까지 할 수 있는 상태이지만, 아직도 풀업 1개가 안된다. 그래서 유튜브에서 도움되는 영상을 찾아서 계획을 세워봤다.

61년생 아저씨가 할 수 있다고 해보라고 하니, 해보기로 했다.

1단계
네가티브 친업 8 reps x 5 sets, 1 min rest between sets, 2일에 한번씩 할 것
Note. 최대한 천천히 내려올 수 있을 때 (2초)까지 해야 함

2단계
네가티브 풀업 8 reps x 5 sets, 1 min rest between sets, 2일에 한번씩 할 것
Note. 최대한 천천히 내려올 수 있을 때 (2초)까지 해야 함

3단계
할 수 있는 만큼 친업 2번 시도 후 네가티브 친업 6  reps(총합 8번) x 5 sets, 1 min rests between rests
Note. 2번 친업할 수 있을 때까지 해야 함

4단계
(1) 월요일
할 수 있는 만큼 친업 시도 포함해서 8회가 되도록 네가티브 친업 반복(총합 8번) x 5 sets, 1 min rests between rests
(2) 목요일
할 수 있는 만큼 친업 시도 후 마지막 친업 성공 이후 static hold 시도 —> 2 mins rests —> 5 sets
Note. 8 친업 할 때까지 일주일 2번 연습을 유지해야 함

5단계

(1) 월요일
할 수 있는 만큼 풀업 시도 포함해서 8회가 되도록 네가티브 풀업 반복(총합 8번) x 5 sets, 1 min rests between rests
(2) 목요일
할 수 있는 만큼 풀업 시도 후 마지막 풀업성공 이후 static hold 시도 —> 2 mins rests —> 5 sets
Note. 8 풀업 할 때까지 일주일 2번 연습을 유지해야 함

다음 주 부터 시작한다.

그리고 다음은 어떻게 풀업을 해야하는 지에 대한 영상이다.

다음은 static hold 방법이다.

« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ... 66 »